페이지 8 – 두루두루

저탄수고지방 다이어트 간단 완벽 가이드 (저탄수화물고지방/ 저탄고지/ Low Carbohydrate High Fat Diet/ LCHF / Ketogenic Diet/ 케토제닉/ 키토제닉)

저탄고지(LCHF) 다이어트를 시작하는 사람들이 여러 정보를 찾아볼 필요없이 쉽게 시작할 수 있도록 간단 가이드를 제작하였습니다.

이론/근거

현대인은 많은 탄수화물의 섭취로 인해 탄수화물을 변환할 때 나오는 당류(포도당 등)를 주에너지원으로 사용하고 있으나, 과다한 탄수화물의 섭취로 인해 인슐린 저항이 생겨 비만, 당뇨병 포함한 성인병의 원인이 되고 있음. 반면 (우리의 선조들은 농경화가 정착되기 이전에는 사냥을 통해 지방을 주에너지원으로 사용했던 것으로 추정되고, 뱃속의 태아도 지방을 주에너지원으로 사용한다고 알려져 있는데) 지방을 주에너지로 사용할 경우 천천히 소모가 되고 인슐린 분비를 촉진시키자 않기 때문에 저혈당 및 저혈당으로 인한 짜증, 급격한 배고픔 등이 오지 않고 음식 섭취를 줄일 수 있어 자연스럽게 체중 감량이 이루어짐

장점

내가 저탄고지 다이어트를 시작한 이유가 간헐적 단식을(저녁 7시부터 다음날 오후 1시정도까지 식사 안 함) 하는데 중간에 너무 배가 고프고 혈당이 떨어지면 짜증이 확 나고 하는 것이었는데, 저탄고지는 기본적으로 먹는 양이 줄어들고 저혈당증상이 거의 오지 않기 때문에(초기에만 발생) 그다지 배고프지 않게 다이어트가 가능하고, 체중 감량 효과는 엄청나서 시작 2~3일이면 2~3킬로가 빠지고 열흘이면 3~5킬로가 감량되는 경우가 많음.

내 경우는 시작 2주만에 6킬로 정도 감량했으나 그 이후에는 점심 약속 등으로 점심, 저녁을 잘 지키지 못하면서(그것도 안주로 탄수화물이 들어간 음식과 술 다량 섭취) 속도가 느려져 3개월 만에 10킬로까지 감량했었음. 주위에서 너무 말라 보인다, 아픈거 아니냐는 얘기를 해 다시 -6킬로 수준으로 복귀.

개인적으로 저탄고지 다이어트로 본 큰 장점 중에 하나가 여드름(피지)가 사라진다는 것임. 자주 얼굴에 노란색 고름이 나오는 여드름이 생겼는데, 다이어트 중에는 거의 몇 달 동안 사라졌다가, 탄수화물/단것을 먹기 시작하니 바로 다시 나기 시작함.

**2018년 8월 11일 추가 – 이게 장점인지 단점인지 나만의 이슈인지 모르겠는데, 전에는 다혈질이라는 얘기를 들을 정도로 불같은 성격이었는데, 저탄고지를 하고 난 후로는 기분의 높낮이가 거의 없이 성격이 굉장히 차분해졌다. 다만 오히려 너무 차분해서 에너지가 없어 보인다는 얘기도 많이 듣는다. 열 받으면 눈 앞이 깜깜해 지고 머리가 띵하고 이런 증상도 없어졌다.

케톤(키톤/Ketone)이란

지방이 에너지원으로 사용하기 위해 발생하는 물질이 케톤이며 소변이나 피 검사를 통해 몸에서 배출되는 케톤을 측정해 Ketosis(키토시스/지방을 에너지원으로 사용하는 상태)에 들어가 있는지 측정이 가능하다. 단, 케톤 수치가 너무 높을 경우 부작용이 발생할 수 있다고 하고, 키토시스 초기에는 케톤 수치가 높게 나오나 점차 안정화되는 경향을 보인다고 함

Ketosis(키토시스) 상태를 유지하기 위한 음식섭취 기본

지방 7: 단백질 2: 탄수화물 1의 비율로 섭취할 것을 권장

먹어도 되는 음식

키토제닉에서 권장되는 음식은 인공적인 가공(설탕 등 조미료 첨가)을 하지 않은 지방임
돼지고기(삼겹살 등 기름이 많은 부위 추천), (풀 먹인) 소고기, 오리고기 등 지방이 많은 고기, 설탕 등이 들어 있지 않은 순수 베이컨 등 고기류
풀 먹인 젖소에서 나온 우유로 만든 버터, 이를 더 순수하게 지방으로 만든 기(Ghee) 버터
- 일반적인 Ghee 버터는 쿠팡 로켓직구, 아이허브 등 직구 통해 구매 가능
- Ghee 버터 사는 곳: https://coupa.ng/bvr2LV
- 버터 들어가는 모든 곳에 쓰시면 되고, 아침마다 방탄커피(bullet proof coffee) 만들 때 넣으시면 됩니다. 저는 야채 볶을 때도 넣습니다.
(저온착즙/Cold-pressed한) 엑스트라 버진 올리브 오일(extra virgin oil), 코코넛 오일 및 코코넛 오일을 더 순수하게 정제한 MCT(Medium Chain Triglycerides) 오일
- MCT오일은 적응기간이 필요하고 적응이 되더라도 한꺼번에 많은 양을 먹으면 설사, 복통 등 부작용으로 발생하므로 서서히 양을 늘리는 것을 추천하며, 보통 커피에 타서 방탄커피를 만들어 먹음
- MCT 오일 중에는 방탄커피의 창시자가 만들어서 파는 Bulletproof Brain Octane 제품이 유명하나 다른 제품도 많이 나옴
- 일반적인 MCT 오일은 로켓직구, 아이허브 등 직구 통해 구매 가능
연어, 등푸른 생선 등 지방이 많은 생선
계란
치즈(지방이 많은 것일수록 좋고, 일부 저가 치즈 중에는 탄수화물 등이 든 것도 있으니 원재료 확인)
푸른 잎채소(땅 위에서 나는 초록색을 띄는 잎은 대부분 먹어도 된다고 생각하면 됨) – 지방도 중요하지만 많은 양의 채소를 먹을 것을 권장
아보카도, 카카오닙스
- 아보카도는 비싸서 그렇지 지방이 많아 메인 식사 메뉴로 사용 가능
- 카카오닙스는 워낙 써서 많이 먹기도 힘든데다가 카페인 등으로 인한 부작용이 있으므로 주식이 아닌 간식 용도로 사용
커피, 대부분의 차
지방이 많은 견과류 소량, 탄수화물이 적은(블루베리 등 별로 달지 않은) 베리류 소량
증류주 약간(맥주나 막걸리 같은 곡주나 와인같은 과실주는 먹으면 안됨)

가급적 피해야하는 음식

탄수화물 : 쌀, 밀가루 등의 모든 곡물
쌀, 밀가루 등의 곡물로 만든 모든 가공 식품: 밥, 면(라면, 쫄면, 국수 등), 파스타, 빵
설탕(당류)이 들어간 모든 음식: 음료수(무설탕, 무탄수화물 음료수는 섭취 가능), 거의 모든 스포츠 음료, 과자, 초콜릿, 대부분의 다이어트 음식 및 음료
탄수화물 및 당류가 들어간 거의 모든 인스턴트 식품, 각종 양념(간장, 쌈장, 김치 양념 등 설탕이 들어가는 모든 장류/양념류)
탄수화물이 포함된 거의 모든 농산품: 감자, 고구마, 양파 등등(단 맛이 나면 피해야 한다고 생각하면 됩니다.)
거의 모든 과일(과일에는 엄청난 양의 당이 들어있음) 및 과일이 들어간 음식/음료(무가당 주스 포함)
닭가슴살 등 고단백 음식도 적게 먹을 것 권장(키토제닉 다이어트에서는 단백질도 제한)
맥주, 와인, 막걸리 등의 곡주와 과실주
파, 양파, 마늘 등도 당이나 탄수화물이 들어가 있어 가급적 적게 섭취
탄수화물은 우리가 먹는 음식에 알게 모르게 들어가 있어서 먹고 싶지 않아도 먹고 있는 경우가 많으므로 일부러 탄수화물을 찾아 먹을 필요가 없다고 생각하면 됨

식사법

키토제닉 식사의 기본은 시간을 정해놓고 먹지 않고, 배고플 때 조금씩 먹는 것임
아침에 식사대신 방탄커피(커피+버터+코코넛오일)을 먹고 오후 2시쯤 배고플 때 삶은 계란 및 야채샐러드를 먹은 후, 저녁은 지방이 많이 들어간 고기 위주의 식사 하는 것을 가장 추천
- 고기를 많이 먹는 것을 제외하면 간헐적 단식(intermittent fasting)과도 일맥 상통하여, 나의 경우는 간헐적 단식을 시작했다가 중간에 허기가 져서 배가 안 고픈 방법을 찾다가 키토제닉 다이어트를 시작한 경우임
- 일반적인 직장인의 사이클과 안 맞을 수 있으므로 나는 점심 시간에 집에서 가져온 삶은 계란, 중간에 간식으로 견과류, 저녁에 고기 위주로 먹고 있음
음식을 할 때 버터와 올리브오일을 많이 첨가하고 (예를 들어 나는 버터를 충분히 넣어 계란후라이를 한 후 국물이 된 버터도 다 먹고, 치즈나 샐러드를 먹을 때 올리브유를 충분히 뿌림) 삼겹살 등의 고기에서 나오는 지방도 타지 않았다면 굳이 버리지 말고 먹는 것을 추천하기도 함

주의할 사항

충분한 물과 소금 섭취: 탄수화물 섭취를 제한하면 몸에서 물과 소금이 많이 빠져나가 전해질 불균형이 오게 됨. 따라서 많은 물과 적당량의 소금 섭취가 필수
종합비타민 섭취: 탄수화물의 섭취 제한으로 탄수화물을 통해 얻는 각종 비타민 및 미네랄이 모자를 수 있으므로 종합비타민 섭취도 필수
식이섬유: 고기 위주의 음식 섭취로 인해 변비가 올 가능성이 높으며(기름, 올리브오일 등을 그렇게 많이 먹는데도 변비가 있음) 따라서 충분한 녹색 채소 섭취를 통해 식이섬유 보충 권장
마그네슘 등 보조제: 역시 주로 탄수화물에서 얻는 미네랄/비타민 섭취 부족으로 다양한 증상이 올 수 있어(눈떨림, 손저림, 쥐남) 마그네슘 등의 보조제 섭취 추천
지방 섭취 과다로 인한 설사, 복통: 다이어트의 효과를 높인다고 방탄 커피에 지나치게 많은 코코넛오일이나 MCT 오일 등을 넣으면 설사가 발생할 수 있음
고콜레스테롤: 지방 섭취 증가로 인해 몸에 좋은 HDL과 안 좋은 LDL이 공통적으로 증가하는 경우가 많음. LDL이 많은 상태에서는 HDL 치수가가 높아도 그다지 문제가 되지 않는다고 하나 오메가3 섭취를 권장(오메가3는 키토제닉 다이어트를 하지 않는 경우에도 대부분 추천)
당뇨환자: 탄수화물 섭취가 없는 상태에서 상태에서 인슐린 주사나 당뇨약을 먹으면 저혈당으로 인한 쇼크가 올 수 있으니 혈당을 체크하면서 잘 조절하는 것이 매우 중요
기타 탄수화물 제한과 다량의 지방 섭취로 인해 케토 감기(Keto flu), 두통, 어지러움 등의 증상이 발생할 수 있으나 대부분 시간이 지나면 사라지거나 간단한 처치 방법들이 있음
- 탄수화물을 극도로 제한할 경우 매우 빠르게 살이 빠진다는 장점은 있으나 저혈당으로 인한 두통, 힘없음, 경련 등이 발생할 수 있으니 참기 어려운 분들은 중간중간 당을 조금씩 섭취해 주면 조금 수월할 수 있음
- 당 섭취에도 불구하고 경련이 온다면, 위에 언급한 소금, 마그네슘 섭취가 도움이 될 수 있음
기타 여러가지 장기적인 영향이 있을 수 있으므로 1개월 이상 키토 다이어트를 진행할 경우 부작용을 방지하기 위해 공부를 하기를 권장함

Ketosis 돌입 확인 방법

가장 간단하게 케톤 검사지를 사용하는 방법이 있으며 영동사이언스(직접 가서 사려면 종로3가에 있음)에서 Uriscan이라는 검사지 판매 중(2018년 4월 현재 검사지 100매 5,500원+배송료 2500원). 단, 검사지는 피검사보다 정확도가 떨어지고 Ketosis에 제대로 돌입하면 케톤 수치가 떨어지는 경우가 많다고 하므로 보조 도구로만 사용
그 외에 입이나 소변에서 아세톤 냄새가 나는 등의 증세가 특징으로 뽑히나 모든 사람에게 발생하지는 않음

중요!!

제가 고지방저탄수 다이어트를 하면서 건강검진에서 모든 지표가 다 좋아졌는데 단 하나 콜레스테롤 수치가 안 좋아졌습니다. 의사선생님이 오메가3만 더 먹으면 되겠다고 해서 꾸준히 오메가3를 복용하고 있습니다. 다른 분들도 오메가3나 크릴오일 등을 통해 콜레스테롤 잘 관리하시기 바랍니다.

침의 효과 (한의원, 한방) 경험기 (Part 2) – 침도 용도가 있다

이전 글( 침의 효과 (한의원, 한방) 경험기 (Part 1) )에서 계속

허리 근육이 놀랄 때마다 침을 맞고 금방 나아서 그 효과에 놀라곤 하는데 이로 인한 나쁜 영향도 있었으니…

바로 침의 용도에 제대로 이해하지 못하고 있었고 이로 인해 병을 키운 적도 있었다는 것이다. 무슨 말인고 하면, 내 몸에 크게 이상이 왔을 때( 몸이 아플 때는 몸의 밸런스를 되찾는게 가장 중요하다 ) 발바닥, 다리가 아픈 것에서 시작되었기에 나는 당연히 근육 문제라고 생각하고, 허리가 아팠을 때처럼 침 몇방이면 나을 것이라 생각했다는 것이다. 이게 근육 문제라고 생각했다는 것이 첫번째 잘못이고, 몸이 아플 때 침이 모두 낫게할 수 있다고 잘못 알고 있었던 것이다. 이제야 알게 되었지만 침은 즉시 증상을 낫게 하는데에는 으뜸이지만 효과의 범위도 작고 그 효능도 단기적이라 장기적으로 몸의 밸런스를 찾는데는 약을 써야 하는데, 침만 있으면 뭐든지 다 고칠 수 있다고 생각을 했었다. 그래서 한의원을 다니면서도 한약을 먹어보라는 권하면 “이 놈들 돈 뜯어먹으려고 작정을 했구나”라고 생각하며 한의원을 옮겨 버리곤 했다.

한의원을 여러 군데 다녀본 사람으로서 침에 대해 몇 가지 조언을 주자면,

(1) 한의원마다 침 놓는 기술이 굉장히 차이가 난다. 아무데나 쑤시는 것 같지만 기나 피의 흐름이 있는 것 같다. 따라서 그 효과도 차이가 매우 많이 나는데, 한의사 중에도 침술을 전공으로 하신 분들이 있다. 내 경험으로는 침만 맞을거면 이런 분들을 찾아가는게 효과도 좋고, 본인 전공이 침이다보니 한약이나 이런 것도 잘 권하지 않았다.

(2) 이번에 간 한의원이 좀 아닌 것 같다 하면 한의학을 욕하지 말고 다른 한의원에 가라. 이번에는 토요일에 허리를 다쳤기에 내가 자주 다니던 회사 근처의 한의원이 문을 열지 않아서 일요일에 문을 여는 한의원을 특별히 찾아서 갔는데, 다른 한의원에서는 얘기도 안 하는 봉침과 약까지 강매하면서 3만원을 넘게 받으면서도 침의 효과는 거의 없어서 매우 실망했다. 이런 곳은 안 가는게 최고고 다른 곳으로 옮기면 된다. 나는 양방병원 다니면서도 효과가 “전혀” 없는 곳을 너무 많이 봤고 그래도 좋아지겠지 하는 희망을 갖고 몇달씩 다녀봤지만 (양의사들에게 차도가 없다고 말하면 대부분 6개월은 다녀야 한다는 뻘소리들을 하곤 한다) 효과가 없는건 없는거다. 많은 사람들이 한의원은 딱 한번 가보고 효과가 없으면 한의학이 비과학적이네, 돈 낭비네, 쓰레기네 비난을 하면서도, 양방병원 가서는 차도가 없어도 꿀먹은 벙어리처럼 아무말도 못하고 계속 다니다가 악화되는 경우를 보곤 하는데, 효과가 없는건 없는거다. 그냥 그 병원이 또는 한의원이 나랑 안 맞는다고 생각하고 다른 곳으로 옮기면 된다.

(3) 침으로 안 될 때는 부항도 있고 뜸도 있고 약도 있고 방법이 많다. 한의원마다 쓰는 처방이 다르므로 (대게 회사 근처 한의원들은 냄새로 인해 뜸은 잘 안 뜨는 것 같다) 여러 군데 가서 나와 잘 맞는 곳을 찾으라고 권한다.

침의 효과 (한의원, 한방) 경험기 (Part 1) – 왜 나는 침을 맞기 시작했나

전에 한의학, 그 중에서도 한약의 효과에 대해 글을 쓴 적이 있는데(몸이 아플 때는 몸의 밸런스를 되찾는게 가장 중요하다) 그 전에 먼저 침의 효과를 톡톡히 경험한 적이 있다.

최근 몸에 이상이 생겨서 다시 한번 그 효과를 본 김에 몇 자 적어본다.

다른 글에서 언급했다시피 나는 한의학을 무시하던 사람하고 서양 과학과 의학을 맹신하던 사람이다. 그러다가 한의학의 힘을 경험한 적이 있는데, 아마 2005년 쯤일거다. 아는 동생이 책상을 같이 옮기자고 해서 들던 중, 허리에서 뚝! 소리가 나면서 눈앞이 캄캄해지고 별이 보였다. 그 전까지는 눈앞이 캄캄해 진다던지 눈앞에 별이 보인다는 표현은 단순히 문학적인 표현이지 실제로 발생하는 일은 아니라고 생각했는데 정말 앞이 캄캄해져서 안 보이면서 동시에 번갯불이 번쩍번쩍 거리는 경험을 하게 됐다. 또 허리 뒷부분이 너무 아파서 허리를 펼 수 없는 상태가 됐다.

생전 처음 겪는 일이기에 어떻게 해야할지는 모르고 있다가 허리도 너무 아파고 펼 수 없는 상황이 계속 되면서 일단 택시를 타고 집에 왔다. 좀 누워있으면 나아지겠지 하는 생각에서였다. 하지만 다음 날은 더 아파왔고 참다참다 더 이상 참을 수가 없어서 생전 처음 응급실에 내 발로 찾아갔다. 허리가 너무 아파서 참을 수가 없으니 뭐라도 해 달라고 요청했고 엑스레이도 찍고 이런저런 검사들을 했지만 병원에서 내릴 수 있는 결론은 하나였다. 검사 상 문제가 없어서 해 줄 수 있는게 pain killer(타이레놀같이 통증을 줄여주는 약들) 주는 것 밖에 없다는 얘기다. 무슨 근육 이완제니 뭐니 상태를 호전시키는 주사라도 있을 줄 알았는데 양의학에서는 이 증세를 좋게 만들 수 있는 방법이 전혀 없다고 한다. 너무 상태가 안 좋으니 약이라도 받아서 돌아왔는데, 역시나 근본을 치료하는게 아니니 아무런 차도가 없었고 약을 먹어도 심지어 통증 감소조차 되지 않았다.

몇일이 지나도 전혀 나아질 기미가 안 보이고, 허리도 펴고 다닐 수도 없고 걷는 것 자체가 힘들어 매일같이 택시를 타고 다니는 생활을 하면서 양의학에서는 도저히 방법을 찾을 수 없어 마지막 시도나 해 보자는 생각으로 동네 한의원에 찾아갔다. 난 그때까지만 해도 동네 한의원은 그냥 돈 없는 할머니들이나 찾아가는 곳이라 생각했었다. 하지만 침을 맞자마자 통증이 줄어드는 것은 둘째치고 곱사등이처럼 구부러져서 펴질 생각을 안 하던 허리가 다시 펴지는 것이었다.

이건 무슨 앉은뱅이를 일어나게 했다는 예수의 기적도 아니고, 평생 이렇게 허리가 굽은 채로 살아야 하는 것 아닌가 하는 걱정까지 하던 차였는데 침 한방으로 해결이 되다니 웃겨도 이런 웃긴 일이 있나? 그로부터 이틀 후에도 약간의 통증이 남아 있어서 다시 한번 침을 맞고 완쾌되었다.

하지만, 그 후로는 2~3년에 한번씩 허리 조심해야 된다는 걸 깜빡하고 무거운 걸 들었다가(무거운 건 조심하면서 다리 힘으로 들어야 하는데 방심하고 허리로 들다가 문제가 생긴다) 비슷한 증상이 온다. 이렇게 근육이 놀랄 때마다 통증은 있지만 한의원가서 침을 맞으면 아주 큰 불편없이 생활이 가능하다.

그러다가… (다음 편에 계속)

결혼에 대한 조언(결혼을 해야 하나)

내가 주위에 주는 결혼 관련 조언들

해도 후회, 안 해도 후회하니 이왕 결혼하고 후회하자는 생각으로 결혼하는건 후회만 남을거다.
결혼을 할 생각이라면 처음부터 서로에게 존댓말을 써라. 결혼 생활을 그나마 안정적으로 하는 사람들은 존댓말을 하는 사람(겉으로라도 서로 예의를 지키는 사람)들이더라.
결혼생활이 행복하려면 “나의 여자(남자) 버젼”을 만나라. 서로 모자라는 빈자리를 메꿔주는 배우자는 꿈 속에만 존재한다. 내가 싫어하는 일을 안 해도 되고, 잔소리를 안 들으려면 나와 사고방식, 생활방식이 같은 사람이어야 한다.
자식 기르기는 생각보다 훨씬 힘들다. 물론 아이들은 생각하던 것보다 훨씬 사랑스럽기도 하다.
독립심이 강하고 혼자 잘 노는 사람은 혼자 살던지, 나와 똑같은 성향(3번에서 말한 나의 이성 버젼)을 가진 사람과 살아야 한다.
결혼이 거의 유일하게 인생 역전할 수 있는 방법이라는 걸 명심하고 잘 활용해라.
(결혼해서 후회없이 잘 산다고 얘기하는 사람도 많지 않지만) 자신의 결혼생활이 행복하다고 주장하는 경우는 대게 세 부류였다. (1) 종일/상주 가사 도우미를 쓰거나 아예 부모님께 애를 맡겨 놓아서 육아를 거의 하나도 안 하는 사람 (2) 집안 일이 없거나 있어도 하지 않는 사람(대게는 애가 없고, 맞벌이이며, 성공욕구가 많아서 회사에서 보내는 시간이 많아 가정생활은 주말에 보는게 다인 경우가 많았다) (3) 내 기준에서는 하나도 안 행복하다고 생각되고, 그 사람에게도 하나씩 따지고 보면 본인이 생각해도 그다지 행복하지 않은 결혼 생활을 하고 있음에도 불구하고 이 정도면 행복한 것 아니냐고 스스로 위로하는 사람.
전에는 책에(한국은 많이 보기 어렵고 주로 서양 책들에) 와이프에게 감사하다는 얘기가 많아서 도대체 뭘 해 줬길래 이런 감삿말을 쓰나 궁금했는데 이제는 좀 이해가 간다. 감사하다는 얘기는 직접적으로 책을 쓰는데 도움을 줬다는 얘기가 아니라, 책을 쓰거나 밖에서 일을 하느라고 집안 일(특히 육아)을 아무 것도 안 하거나 돈을 못 벌어 왔는데, 그에 대해 바가지를 긁지 않아서 고맙다는 이야기이다. 반대로 한국 책에 부인에 대해 고맙다는 얘기가 거의 하나도 없는 이유는 전체적으로 다 바가지를 긁기 때문이라고 생각된다.
중매가 생각보다 좋은 관습이더라. 나랑 비슷한 background를 가진 사람을 짝지어 줄 가능성이 높다. 나랑 커 온 환경이 비슷하지 않으면 생활 습관, 가치관 등이 다를 가능성이 매우 높고 그만큼 결혼생활을 유지하기가 쉽지 않은 것 같다.

추가. 10. 컴플렉스가 없는 사람과 결혼해라. 일반적으로 아무 어려움 없이 평탄하게 자란 사람들이 컴플렉스가 없다.

이런 많은 단점을 어른들도 스스로 다 겪어서 알고 있음에도 불구하고, 결혼을 하라고 말하는 이유는

결혼에서 오는 안정감 – 심적, 경제적
늙어서 혼자 살면 생길 수 있는 적적함, 외로움, 심심함
사랑스러운 자식들
몸이 아프거나 어려울 때 기댈 수 있는 사람(가족) 만들기
결혼을 하거나 애들이 있으면 더 보수적인(안정적인) 의사결정을 할 것이라는 기대

정도가 있을 것이다.

사실 위의 내용을 종합하면 부모가 자식들에게 결혼을 하라고 강요하는 건 “내 자식에 대한 걱정”이다. 부모라면 내 자식이 나중에 돈이 없으면 어쩌나, 아프면 어쩌나, 밥이라도 굶으면 어쩌나 이런 고민을 하게 되는데, 나는 나중에는 죽어서 도와줄 없으니 서로 어려울 때 도울 수 있는 가족을 만들어 놓으면 그래도 마음편히 죽을 수 있겠다 이런거다.

어른들의 잔소리에는 이런 의미가 알기에 나도 요즘에는 ‘아예 결혼하지 말라’는 조언보다는 ‘혼자 하고 싶은거 다 해보고 더 이상 하고 싶은게 없을 때 결혼하라’는 조언을 많이 하고 있다. 뭐 개인의 선택이지만, 잘들 고민해서 결론 내시길 바란다. 다만, 위에서 말한 것 같이 본인은(나의 결혼생활은) 남들과 다르게 행복하기만 할 것이라는 오만한 생각은 접어두시길…

[개인의견] 개인 택시 바뀌어야 한다. 아니면 법인 택시로 대체하던가…

몇년 전에 몸이 안 좋아서 택시를 타고 출퇴근 하면서 생긴 버릇이 하나 있다. 바로 개인 택시를 피해서 갈색(법인) 택시를 타는 것인데,

최근 한참 동안 택시 탈 일이 없어서 까맣게 잊고 있다가 오늘 다시 개인 택시를 탔는데, 역시나 그 동안 바뀐게 하나도 없이 실망만 안겨 주었다.

내가 개인 택시를 안 타는 이유는

시간을 끌어서 요금을 올리려고 일부러 그러는 것인지, 차를 아끼려고 그러는 것인지 모르겠지만 천천히 운전하는 경우가 많다. 심할 때는 버스보다 천천히 가는 것 같아서 답답함과 돈 아까움으로 택시를 타고 있는 내내 속이 터질때도 있다.
역시 일부러 그러는 것인지 모르겠지만, 뻔히 아는 길인데도 멀리 돌아가는 경우가 꽤 있다.
개인택시는 개인사업인 만큼 법인택시보다 친절할 것 같다는 편견이 생기는데 실제로는 법인택시 기사님들이 훨씬 친절했다. 개인 택시에서는 인사를 받은 적도 거의 없고 오히려 불친절해서 기분 나쁘게 내린 경우도 상당하다.
에어컨이나 히터를 안 틀거나 약하게 트는 경우가 대다수이다(기름값 아끼려고 그러는 듯) 그래서 아주 더운 여름에는 개인택시는 더더욱 피하게 된다.
자기 차이다보니 차를 매우 아끼는 경우가 많은 건 당연하지만, 그 정도가 심해서 아이들이 차에 타면 뭐라도 건드리게 되는게 당연한 일인데 어디를 건드리지 말라는 둥, 움직이지 말라는 둥 손님이 신경쓰이고 민망하게 만든다.
가까운 곳을 가자고 하면 노골적으로 불만을 나타내는 경우도 법인택시보다 많았다.
현금 결제를 유도하는 경우도 많았다. (법인택시에서 현금 유도를 한 경우는 못 본것 같다)

등이 있다. 같은 돈을 내면서 굳이 더 안 좋은 서비스를 받을 필요가 없다는 생각으로 가급적이면 개인택시가 지나가더라도 보내버리고 법인 택시를 타는 편인데, 오늘 오랜만에 택시를 타면서 깜빡하고 개인택시를 탔다가… 지난 수년동안 본적이 없는 교통카드 단말기가 없는 택시를 타게 되었다. (위에 말했듯이 현금을 내도록 강요하는 개인택시는 여러번 경험해 봤지만 이 차는 정말 교통카드 단말기가 없는 것 같았다) 이게 합법인지조차 의심스러울 정도로 교통카드 단말기가 없는 택시는 상상도 해 본적이 없어서 허둥지둥대며 카드로(실제로는 삼성페이였기에 시간이 더 걸렸다) 간신히 결제를 했다. 현금 결제를 유도하는 방법 중의 하나가 아닌가 싶은데, 하여튼 바로 결제가 끝날 줄 알았다가 한참 시간이 걸리니 뒤에서 차들이 빵빵대고 당황스러웠다.

내가 운전할 때도 개인택시가 근처에서 운전하는 것을 싫어하는데, 천천히 가고, 2개 차선에 걸쳐서 다니고, 길가에 바짝 붙이지 않고 어중간하게 차를 세우고, 시도때도없이 끼어들고 등등으로 인해 교통 체증을 유발하고 운전자들에게 막대한 피해를 끼치는 일이 다반사다.

이런 문제는 나 뿐만 아니라 많은 사람들이 제기하고 있음에도 불구하고 서울시에서 개인택시 제도를 유지하는 것은 개인택시 면허를 회수하기 위해서는 막대한 예산이 들어가기 때문일텐데, 이렇게 백해무익한 존재가 될 것이라면 다른 시정활동을 줄여서라도 법인택시로 전환시키는 것이 필요하다고 생각된다.

반대로 위에 얘기한 문제 있는 개인택시에 속하는 분들은 남들보다 더 나은 서비스는 아니더라도 기분 나쁘지 않은 택시 서비스를 제공하도록 노력해야 할 것이다.

[정보] 일본 동전파스 싸게 사는 방법(로이히 츠보코, Roihi-Tsuboko)

요즘 어깨가 좀 아프다 하던 차에 티비에서 동전파스가 나오길래 알아 봤다.

요즘 한국에서도 비슷한 제품들을 만들어 파는 모양인데 아무래도 동전파스의 원조는 일본이다 보니 오리지날 제품(로이히 츠보코)을 사려고 했다.

대강 검색을 해 보니 국내 인터넷 매장에서 파는 곳은 딱히 없어 보이고 일본 직구를 해야 되는 것으로 보였는데 사이트마다 그 비용이 달라서

제품 가격(156개짜리 가장 많이 쓰는 제품)은 6,500~10,000원에다가

국제배송비는 5,000~8,500원 정도 되는 것으로 나왔다.

아무래도 국제배송비가 비싸다보니 제품을 여러 개 사야 개당 단가가 내려갈텐데, 내가 피부가 예민한 관계로 이 제품이 나에게 잘 맞는지 알수가 없으니 무턱대고 몇 개씩 주문할 수도 없었다. 또, 반대로 많이 사서 주위 사람들에게 나눠주고자 해도 의약품인 관계로 1인당 6개 밖에 주문이 안 되는 것 같다.

어떻게 할까 고민하던 중, 남대문 수입상가에서 판다는 글을 보고 점심에 가 봤는데, 웬걸, 처음 간 가게에서 7,000원에 팔고 있는게 아닌가? 한 8,000정도 해도 사야지 하고 갔는데 7,000원 밖에 안 하길래 다른 가게는 들러 보지도 않고 사 왔다. 왕복 버스비를 포함해도 웬만한 일본 사이트 직구보다 남대문이 더 쌀 것 같다.

*2018년 6월에 갔을 때도 역시 7000원이었다*

[정보] 치아 건강을 위해 가장 좋은 방법은? 치실(dental floss)(이빨 건강용품 끝판왕)

한 10여년 전부터 어금니 쪽에 자꾸 음식이 껴서 고생을 하고 있다.

이쑤시개는 이빨 틈이 많이 벌어지고, 살을 찔러서 피가 날 때도 있고, 가끔씩은 이빨에 들어간 채 부러지기도 해서 가급적이면 안 쓰려고 하고,

치과 의사들도 치실을 하라고 조언을 하는 것을 보면 조금 불편해도 치실이 낫다고 생각해서 집, 회사, 가방에 하나씩 두고 쓰는데,

여기저기 많이 파는 Oral B(오랄비) Essential Floss부터 Johnson&Johnson(존슨앤존슨)의 Reach Waxed floss, Crest(크레스트) Glide, 실이 아닌 tape 형태의 floss 등 써 본 치실 종류만 열 댓가지는 되지만 좀 두꺼운 치실은 치실 자체가 이 사이에 껴서 잘 안 빠질 때가 있고, 얇은 애들은 이 사이에 낀 음식이 잘 안 나오는 문제가 있다.

그래서 한창 직구를 하면서 추천을 많이 받는 제품 중 하나인 전기 치간 청소기(휴대용 Philips water floss(EW-DJ10))(물을 물총처럼 쏴서 이빨에 낀 이물질을 빼는 기계임)도 샀지만 어금니에 꽉 끼어 있는 음식을 제대로 빼내지는 못하고, 잇몸에 쏘는 경우 내 잇몸이 약하다보니 피가 나기가 일쑤였다.

그러다가 작년쯤 에누리에선가 검색을 하다가 후기를 보고서 산 것이 CJ Lion의 Systema 치실인데, 정말 최고 중의 최고다. 평소에는 일반 치실 두께라서 이빨에 잘 들어가는데 물에(침에) 닿으면 실이 느슨해지면서 부풀어 올라 이빨 사이에 끼어있는 음식을 정말 잘 빼준다.

칫솔질 하기 전 뿐만 아니라 항상 백팩 등에 소지하면서 밥 먹고 이 사이가 텁텁할 때도 수시로 이 치실을 쓰고 있다

이빨 사이에 음식이 잘 끼거나 이빨 건강에 관심이 많은 분이라면 꼭! 써 보시라고 강추한다.

포장 색깔별로 차이는 없다.

(제조/판매 업체와 아무런 관련도 없으며 순전히 제 돈으로 사서 쓰고 있습니다.)

2017년 9월 22일 최초 작성

[사용기] 페블 2 SE (Pebble) 스마트워치 사용기 (장단점 위주)

장점

화면이 계속 켜져있다 : 컬러 액정을 쓰는 스마트 워치들은 가끔씩만 화면을 켜도 배터리 하루 쓰기가 쉽지 않은데 페블은 시계로 쓰기에는 정말 최고의 장점임
e-ink를 써서 햇빛 아래서도 잘 보이는 가독성은 컬러 디스플레이가 따라갈 수 없음
배터리가 오래간다 : 많이 안 쓰면 일주일 정도 간다고 하는데 카톡이 자주 오면 3~4일 쓰는 듯
생활방수 기능 : 수영을 해도 괜찮다는 얘기도 있긴 한데, 페블 측에서 생활 방수라고 밝히고 있어 수영까지 하기에는 고장 위험이 있는 듯. 샤워 정도 할때는 빼지 않아도 문제가 없었음. 또한 샤워 중에도 문자, 카톡 등 받을 수 있음
가격이 싸다 : 단종된 기종이라 $50도 되지 않는 가격에 샀음
가벼움 : 일반 전자시계에 비교해도 가벼울 정도
다양한 watch face 선택 가능 : 나는 배터리%, 블루투스 연결여부, 날씨, 온도, 습도, 위치, 시계, 날짜/요일, 걸음수, 동 트는 시간/해지는 시간이 동시에 표시되는 시계 사용 중. 이 작은 화면에 어떻게 이렇게 많은 정보가 들어가고도 가독성이 나오는지 신기할 정도임
블루투스 연결 잘 됨 : 아직 한번도 블루투스가 임의로 끊어져서 문제가 된 적이 없음
메세지/카톡 잘 보임 : 한글 프로그램을 별도로 깔아야 하지만 SMS/카톡 모두 잘 보임
걸음수 측정 가능 : 전에는 핸드폰으로 측정하기도 했었는데 배터리를 많이 먹는 듯 하여 꺼 놨었음. 이제 페블이 측정해 줌.
수면질 측정 가능 : 역시 전에는 핸드폰으로 측정하기도 했었는데 이제는 페블이 알아서 측정해 주므로 매우 편함

단점

크기가 좀 애매함 : 내가 팔목이 매우 가는 편인데도 내가 끼기에도 시계 치고는 좀 얇은 감이 있음. 그렇다고 피트니스 밴드라고 하기에는 화면이 크고 좀 굵은 느낌임. 따라서 여자가 쓰거나 운동할 때만 쓰면 몰라도 남자 직장인이 데일리 워치로 쓰기에는 약간 애매. 왼쪽에 시계를 차고, 페블은 오른손에 피트니스 밴드처럼 차야 될지 고민 중
실리콘 밴드 사용으로 여름에는 땀이 참. 운동용으로 쓰는 사람들이 많고 방수를 고려해서라도 어쩔 수 없는 선택으로 보이기는 함
Pebble 회사가 넘어가서 A/S가 불가능할 것으로 보임
액정이 터치가 아니다. 기능이 많진 않아서 버튼식이 크게 불편한 것은 아니나 아무래도 터치처럼 intuitive 하지는 않음
고급스러운 느낌은 아님. 캐쥬얼용으로는 그럭저럭 쓸만한데 정장용으로 쓰긴 좀 그렇다.

전체적으로 매우 만족스러우며, 가격 대비로는 최강이 아닐까 싶음

**2017년 7월 7일 최초 작성

**2017년 8월 6일**

알리익스프레스에서 만원 정도에 자석 메쉬(mesh)밴드 (애플워치에서 milanese band라 부르는 것의 모조품)를 샀는데 가끔 털이 뽑히는 것 말고는 가격대비 매우 만족 스러움. 땀차거나 물이 뭍으면 잘 안 마르는 문제도 해결되었고, 두께도 얇아서 책상에서 컴퓨터 작업하기도 편안함. 또한 원래 달려 나온 밴드처럼 매우 자연스러워 보임. 다만 시계 색깔과 맞춰 검정색으로 샀는데 접촉이 잦은 아랫부분의 도색이 벗겨지지 않을까 우려되긴 함.

태블릿pc가 필요한가? (태블릿이 점점 안 팔리는 이유)

오늘 그동안 쓰던 윈도우태블릿PC가 고장이 났다. 사실 산지 몇년 되는데도 그다지 사용 빈도가 높지 않았는데 오늘 고장이 나면서 다시 한번 그 용도에 대해 생각하게 되었다.

많은 사람들이 그렇겠지만 태블릿을 사면서 이걸로 “모든 걸” 하겠다는 생각을 했었다. 특히 내가 윈도우 태블릿을 산 이유는 안드로이드로는 MS 오피스 계열의 프로그램을 사용한 회사 업무 보기가 부족하다는 생각 때문이었는데, 내가 생각한 용도로

외근 나가서 업무 보기(PPT 자료 만들기 포함)
누워서 영화 보기
소파에 앉아서 인터넷 하기
걸어 다니면서 음악 듣기
지하철 등에서 영화 보기
틈틈이 책 읽기

뭐 이런 것들이었다.

아이패드 1이 처음 나왔을 때 샀다가 당시에는 앱도 그다지 많지 않은 등등의 제약 조건이 많아 기존의 프로그램들을 모두 사용할 수 있는 윈도우 태블릿을 선택한 것이었는데, 문제는 태블릿으로는 내가 원하는 것들을 거의 다 하기 어렵다는 것이다.

외근 나가서 업무 보기 -> 태블릿으로 뭔가 컨텐츠를 만들어 내려면 키보드와 마우스가 필수이다. 블루투스 키보드와 마우스를 들고 다니게 되면 무게가 노트북과 별반 다르지 않고, 들고 다니기는 오히려 불편하다. 또 편의성을 위해 화면이 작은 태블릿들은 표시되는 정보의 양이 적어서 업무를 처리하기 쉽지 않다.(해상도가 높아지면 글자가 작아서 눈이 아프다)
누워서 영화 보기 -> 태블릿이 생각보다 그렇게 가볍지 않다. 정말 가볍다 하더라도 영화를 보는 2시간 동안 그걸 들고 있는다는 것은 영화를 즐기는 것이 아니라 벌을 서는 것과 같다.
소파에 앉아서 인터넷 하기 -> 소파에 앉아서 인터넷을 하려고 해도 검색어 등 찾아볼 게 많은데 역시 키보드가 필수이다. 그런데 노트북은 무릎에 놓고 타이핑이 가능하지만 블루투스 키보드와 태블릿을 동시에 무릎에 놓고 타이핑을 하는건 불가능에 가깝다. 결국 노트북의 편의성을 이기지 못한다.
걸어 다니면서 음악 듣기 -> 태블릿을 손에 들고 다니면 불편한데다가, 가방 등에 넣어둔 채로 태블릿에 유선 이어폰이든 블루투스 이어폰이든 연결해서 사용하는 건 불편함 그 자체이다. 그냥 스마트폰을 쓰는게 훨씬 편하다.
지하철 등에서 영화 보기 -> 지하철을 한번 타면 영화를 한번 보는 두 시간 동안 있는 것도 아니고 중간중간 보게 되면 그 흐름을 잃는다. 결국 별 내용없는 예능이나 드라마 등을 볼 수 밖에 없는데 내가 좋아하는 것들이 아니다.
틈틈이 책 읽기 -> 아마존 킨들같이 읽기 전용 디바이스가 괜히 있는 게 아니다. 컬러 태블릿으로 책을 읽으면 반사광 때문에 눈 부시고, 밝은데서는 잘 안 보이고, 눈 아프고, 너무 무거워서 팔 아프고… 불편한게 한 두 가지가 아니다. ebook은 ebook 전용기기로 보는게 맞다는 게 내 결론이다.

결국 태블릿은 뭐 하나도 제대로 못하는 반쪽 기기이다. 이런 와중에 노트북은 점점 더 작아지고, 가벼워지고, 터치까지 되면서 태블릿의 편의성은 대부분 가져가면서 단점은 대부분 보완이 되고 있다. 그러니 당연히 태블릿의 판매가 급감할 수 밖에 없는 것이다.

개인적으로 이번에 고장난 태블릿의 대체제로 노트북을 선택할 것 같다. 이것저것 아무것도 제대로 할 수 없는 태블릿은 내가 생각하는 용도에는 맞지 않기 때문이다.

2017년 7월 3일 최초 작성

[식당 창업 조언] 4 : 광고의 중요성

생긴지 얼마 안 된 가게들은 단골이 없기 때문에 뜨내기 손님들에게 많이 의지하게 된다. 보통 식당을 오래 하신 선배님들의 이야기를 들으면 단골이 생기고 자리를 잡는데 짧게는 1년에서 3년 정도는 걸린다고들 한다.

그렇다면 단골이 생길 때까지 뜨내기 손님들로 버텨야 할텐데 어떻게 그런 손님들을 끌 수 있을까?

내가 운영하고 있는 가게의 경우 지하에 위치해 있고 입구도 작아 확 눈에 띄는 곳이 아니다. 특히 지하에 있다 보니 다른 고객들이 식사를 하고 있는 모습을 보고 끌려서 들어오는 고객이 있을 수가 없다. 그래도 관광지에 근처에 있는 관계로 외국인을 포함한 관광객들이 적지 않게 왔었는데 점점 줄어들더니 올 봄부터의 거의 관광객이 없어지다시피 했다. 나는 막연히 사드 영향으로 중국인 관광객이 줄어서 그렇다고 생각을 하고 있었는데, 나의 오판이었다는 것을 최근에야 알게 되었다.

얼마 전 메뉴 개선도 끝나고 해서 밖에 세워두는 배너 광고판을 다시 만들었다. 지난 몇 달 동안 띄엄띄엄 메뉴를 개선해 왔는데(주문이 적은 메뉴는 빼고 새로운 메뉴를 넣는 작업들), 메뉴를 하나 바꿀 때마다 새로 배너를 만드는 것은 돈 낭비라고 생각하여, 기존 배너에서 빠진 메뉴 위에 종이를 붙여서 새 메뉴를 붙이는 임시 방편으로 사용해 왔다. 하지만 몇 달이 지나자 메뉴가 너무 많이 바뀐 탓에 배너 전체에 덕지덕지 종이가 붙은 꼴이 되어 버려서, 아예 디자인부터 새로 해서 만들었다.

하지만 그 동안 관광객들이 줄어든 것이 배너의 문제라고는 생각을 안 했었기에 배너를 새로 만들었다고 해서 손님이 늘 거라고는 생각을 안 하고 있었는데, 왠걸… 거짓말처럼 외국인 관광객들이 다시 들어오기 시작했다. 사드 사태 이전보다 중국인 관광객은 확실히 줄어들었지만 전체 외국인 관광객 수는 더 늘어나고 꾸준해졌다.

단지 배너를 바꿨을 뿐인데 이럴 수가 있을까 하는 생각이 들 정도로 확연한 차이가 난다. 지난 몇 달 동안 중국 관광객이 줄어들어서 그렇다고 생각하도고 있었는ㄴ데, 배너에 종이를 덕지덕지 붙이다보니 눈에 안 들어오고 매력적이지 않게 보여서 손님들이 들어오지 않았던 것이다.

대학원에서 마케팅을 전공하면서도 광고 쪽에는 일해보지 않았기에 광고의 힘에 대해서 “이론적”으로는 알고 있었지만 이렇게 실제로 경험을 해 보니 잘 만든 광고가 얼마나 큰 차이를 가져올지 어림짐작은 할 수 있었다. 정말 치밀하게 광고/마케팅 방법을 고민한다면, 훨씬 더 좋은 결과를 가져올 것이라 생각된다.

2017년 6월 27일 최초 작성